Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках

восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1

драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.

2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение

восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма.

Дозировка: по 1 драже х 2 раза в день в течение 2-3 педель.

3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических

нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже х 2

раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже х 2 раза в день в течение

последующих 20 дней; при работе на выносливость - 2 драже х 2 раза в день в

течение 15-20 дней.

4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших

нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и

жаркого климата. Дозировка: 1 драже х 3 раза в день в течение 2-3 недель.

5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок,

применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже х 2-

3 раза в день.

6. Витамин B-g (кальция пангамат) - повышает устойчивость организма к

гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, а

креатинфосфата - в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения

восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях

перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в

среднегорье.

7. Витамин Е (токоферол -ацетат) - обладает антигипоксическим

действием, регулирует окислительные процессы и способствует накоплению в

мышцах АТФ, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного

характера и в условиях среднегсрьу.. Применяется при больших физических

нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в

среднегорье.

8. Витамин С (аскорбиновая кислота) - недостаточность этого витамина

проявляется в повышеной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма

простудным заболеваниям. Длительный гедостаток аскорбиновой кислоты

приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной.

Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов,

повышает выносливость, ускоряет восстановление физической

работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов,

питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на

выносливость, в горах для ускорения восстановления.

Препараты пластического действия

Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и

восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических

гфоцессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат

калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки,

обогащенные белками.

Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения

физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды

повышенных нагрузок.

1. Сротат калия ~ обладает антидистрофическим действием, назначается с

профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда,

нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного

синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приоо^у

мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза б день. При

длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.

2. Рибоксин -принимает непосредственное участие в обмене глюкозы,

активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный

процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках

на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда,

для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома.

Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс - 10-15 дней.

3. Кокарбоксилаза -. кофермент витамина В-. Принимает участие в

регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацкдоз.

Применяется после больших физических нагрузок при возникновении

перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения.

Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в

день, курс - 15-30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими

восстановителями.

4. Кобамамид - природная коферментная форма витамина В„. Активизирует

метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и

липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечс ния

организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно

принимают вместе с карнитином.

5. Карниткн - природная водорастворимая аминокислота, широко

представнеаная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде.

Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях,

обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении

этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда.

Применяется при интенсивных и длительных ф'-; -зич^ских нагрузках в

спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая до-знуйвха: 1-2

чайные ложки 2-3 раза в день.

6. Липоцеребрин - препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота,

содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды

интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке,

упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке

по 0,15 г 3 раза в день, курс - 10-15 дней.

7. Лецитин-церебро - лецитин, полученный из ткани мозга крупного

рогатого скота. Применяют дри больших физических нагрузках, истощении

нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по 3-6 таблеток

по 0,05 г в течение 10-15 дней.

8. Пищевая добавка << Тонус» - это концентрированный биологически

активный продукт на основе цветочной пыльцы, собранной пчелами. Богат

легкоусваиваемыми белками, жирами, минеральными солями, а также витаминами,

4)ePмeнтами и гормонами, необходимыми организму человека. «Тонус»

способствует нормализации обмена веществ, повышению работоспособности,

усилению защитных функций организма, противодействует старению. Наиболее

эффективно применение этого препарата ранней весной и поздней осенью (при

смене времен года).

Препараты энергетического действия

Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных

ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают

устойчивость организма к гиноксии. К препаратам этой группы относятся

аспаркам, панангин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, шотиминовая

киа/ю-та, метионин и некоторые другие аминокиа,ю-ты и их смеси.

1. Аспаркам, Панангин - содержат соли калия и магния. Устраняют

дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают

антиаритмическим действием. Применяются при больших физических на грузках

для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате,

а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в

день, курс -10-15 дней.

2. Кальция глицерофосфат, кальция глюко-нат - применение этих

препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах

жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен

веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения

скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других

органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови

приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших

физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения

восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы.

Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.

3. Глютаминовая кислота - аминокислота. Стимулирует оксилительные

процессы в клетках головного мозга, повышает резистент-ность организма к

гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших

физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке

2-3 раза в день после еды, курс - 10-15 дней.

4. McTHOHiiii - аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет

течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках.

Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г 3 раза в день за час до еды, курс 10-30

дней, но после 10-дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней.

Группа адаптогенов

Адаптогены - это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие

на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках,

в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе

фармакологических восстановителей относят препараты на основе жень-шеня,

элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и

некоторые другие.

Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной

возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях

сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима

периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В

народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь -

успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы,

пустырника, душицы, мяты и др.).

1. Жень-шень - препараты на его основе оказывают тонизирующее действие

на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости,

истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде

настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку жень-шеня применяют по

15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой

соды, курс -10-15 дней.

2. Экстракт элеутерококка - применяют по тем же показаниям, что и жень-

шень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и

радиозащитным, антиги-поксическим и антистрессорным действием. В спортивной

медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при

больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2-

5 мл за 30 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.

3. Лимонник китайский - принимают в виде настойки, порошка, таблеток,

отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник

является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечнососудистую и

дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для

активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших

физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении и

перетренированности. Противопоказан при нервном перевозбуждении,

бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20-30 капель 2-3 раза в

день в течение 2-4 недель.

4. Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию

относят к группе жень-шеня. Используют как тонизирующее средство для

повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные

периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при

астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также

таблеток «Са-парал». Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в

первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки «Сапарала» принимают

после еды по 0,05 г 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3

недель.

5. Золотой корень (радиола розовая). Препарат из этого растения

выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные

процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности

организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность.

Рекомендуемая дозировка: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня,

постепенно увеличивая дозу. Курс - 1-2 месяца.

6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения

обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнер-гезирующего

действия уступает жень-шеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется

при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости,

при астении, в состояниях физической детре-нированности в периоды

врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день

до еды.

7. Маралий корень (левзея софлоровидная). Выпускается в виде

спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства,

повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении.

Рекомендуемая дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день.

8. Стеркулия платанолистная. Используют спиртовую настойку из листьев

растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее

«мягким» психостиму-лирующим действием по сравнению с другими препаратами

группы жень-шеня. Принимают при возникновении состояния вялости,

переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей

слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных

заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10-40 капель 2-3 раза в день в

течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное

время и на ночь.

9. Пантокрин - препарат из пантов оленей. Выпускается в виде

спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает

тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и

неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют

при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных

нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка:

по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в

течение 2-3 недель.

10. Оздоровительный коктейль*. Это оригинальный оздоровительный

питательный коктейль комплексного воздействия, состоящий из экстрактов

природных растительных биостимуляторов, адаптогенов и компонентов молока.

Разработан специалистами авиационной, космической и морской медицины. Не

имеет аналогов в мире.

Выпускается в виде порошка, расфасованного в специальную упаковку,

позволяющую длительно хранить его в обычных условиях.

Применение этого экологически чистого препарата способствует

нормализации обмена веществ, повышению иммунитета и сопротивляемости

организма различным заболеваниям, снятию утомления и стресса, повышению

жизненного тонуса. Он уменьшает риск возникновения инфаркта миокарда и

вероятность развития атеросклероза, снижает аллер-гизацию организма и

последствия радиационного воздействия.

У лиц физического труда этот коктейль повышает устойчивость организма

к интенсивным нагрузкам, скорость двигательной реакции и улучшает в целом

работоспособность.

Оздоровительный эффект коктейля наблюдается после его курсового приема

в течение 15 дней и сохраняется до 1,5-2,0 месяцев после окончания приема.

Порядок приготовления: 25 г сухого порошка добавить к 100 мл воды,

перемешать и дать отстояться в течение 15-20 минут. Можно употреблять в

виде коктейля или мороженного.

Мази, гели, спортивные кремы и растирки

В комгогексе средств восстановления физической работоспособности

широко применяются различные лечебные мази и гели, а также спортивные кремы

для массажа и растирки. Они способствуют улучшению мышечного крово- и

лимфообращения, расслаблению скелетных мышц и повышению их эластичности,

восстановлению в них нормального обмена веществ, выведению накопившихся в

мышцах продуктов метаболизма и снятия болевых ощущений в суставах, мышцах и

связках.

Возникающие иногда после физических нагрузок мышечные и суставные

боли. отеки, являются следствием микротравм сосудов, мышечных волокон,

растяжений сухожилий и связок.

Лечебное и восстановительное действие мазей, гелей и кремов

обусловлено свойствами входящих в их составы компонентов. Некоторые мази

вызывают гиперемию (разогревание) тканей, другие, наоборот, охлаждают мышцы

и связки или снимают отек и воспаление.

Применение этих средств направлено на локальное обезболивание,

уменьшение отеков и воспалительных процессов, рассасывания гематом,

восстановления нарушенного кровотока и физической работоспособности в

целом.

При острых травмах (ко крайней мере в первые двое суток) нельзя

применять разогревающие мази и компрессы. В этих случаях показаны средства,

оказывающие обезболивающее и противовоспалительное действие. Обычно при

свежих травмах используют гели («Троксевазин», «Венорутон» и др.), которые,

яс разогревая ткани, хорошо всасываются и охлаждают место аппликации.

Некоторые мази и кремы используют в виде компрессов на болезненные участки.

Вместе с тем, необходимо знать, что каждый человек может по разному

реагировать на различные мази. Для одних людей применяемые средства

оказывают выраженный лечебный эффект, на других - менее выраженный, а у

некоторых людей могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому во всех

случаях применения мазей, гелей и кремов обязательно проконсультируйтесь с

врачом и внимательно прочитайте прилагаемую инструкцию по применению!

В практике физической подготовки и спорта наиболее часто применяют

следующие отечественные и зарубежные препараты.

1. Атазартрон - мазь, содержащая пчелиный яд. Обладает

противовоспалительным и легким разогревающим эффектом. Показала при ушибах,

воспалении мышц (миозитах), радикулитах, невралгиях. Мазь наносят на

поврежденный участок тела и втирают с массажем.

2. Вирапин - мазь, содержащая пчелиный яд. Применяется в тех же

случаях, что и Апизартрон.

3. Випросал - мазь, содержащая яд гюрзы. Применяется при ушибах,

миозитах, артритах, радикулитах. Ее накладывают на болезненный участок и

отирают с массажем.

4. Випратокс - мазь, содержащая змеиный яд. Применяется в тех же

случаях, что и Випросал.

5. Бальзам «Санитас» - мазь на жировой основе, в состав которой входит

метилсалицилат, обладающий обезболиваюшим и противововоспалительным

действием, а также эфирные масла скипидар, камфара. Применяется при

миозитах, невралгиях, радикулитах. Мазь накладывают на болезненное место и

втирают с легким массажем.

6. Мазь типовая - в ее состав входят различные эфирные масла и

ароматические вещества. на жировой основе я парафине. Применяется в тех же

случаях, что и бальзам «Санитас».

7. Гимнастогал - мазь сложного состава. Обладает обезболивающим,

разогревающим и противовоспалительным действием. Применяется при ушибах,

растяжениях сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т.д. На болезненное

место наносится 1-2 г мази и втирается с массажем.

8. Гепариновая мазь - обладает рассасывающим, противоотечным эффектом,

оказывает противовоспалительное и сосудорасширяющее действие. Применяется

при воспалительных процессах, ушибах, для рассасывания гематом. Мазь (3-5

см) накладывают на поврежденное место и осторожно втирают или накладывают

повязку.

9. Гепароид - мазь на основе гепарина. Применяется в тех же случаях,

что и гепари-новая мазь.

19. Гевкамен - мазь, состоящая из ментола, камфары, эфирных масел, а

также парафина и вазелина. Применяет для растирания в качестве отвлекающего

и обезболивающего средства при невралгиях, болях в мышцах и т.п.

11. Эфкамон - мазь, обладающая обезболивающим и разогревающим

действием. Применяется при миозитах, ушибах и т.п. На болезненный участок

накладывают 1-3 см мази и втирают с массажем.

12. Никофлекс - спортивный крем. Обладает легким разогревающим

действием. Применяется при ушибах, мышечных болях, перенапряжениях мышц,

спазмах мышц и судорогах. На болезненное место наносят 1-3 см крема и

втирают с массажем.

13. Рихтофит-спорт - спортивный крем на травах. Обладает

противовоспалительным и рассасывающим эффектом, способствует заживлению

после небольших повреждений и воспалений кожи. Применяется при ушибах,

растяжениях, миозитах, болях в мышцах, спазмах и судорогах мышц. Крем

накладывают на болезненный участок и втирают с массажем.

14. Финалгон - мазь, вызывающая сильное разогревание. Применяется при

растяжениях мышц, сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т. п. На

болезненный участок наносят 0,5-1,0 см мази и осторожно втирают пластиковым

аппликатором. Мазь не должна попадать на слизистые и ссадины.

15. Венорутон - гель, содержащий: активные растительные компоненты.

Оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффект, слегка охлаждает

место аппликации, снимает напряжение в мышцах. При использовании этого

средства не применять одновременно тепловые процедуры и разогревающие

средства. Гель наносят на болезненный участок тела несколько раз в день.

16. Троксевазин - гель, обладающий таким же действием, как и

«Венорутон».

17. Мазь скипидарная - применяют в качестве отвлекающего и

противовоспалительного средства. Оказывает местное раздражающее,

обезболивающее и антисептическое действие. Применяют для ускорения

восстановления мышц после больших физических нагрузок.

18. Меновазин - растирка, состоящая из ментола, новокаина, анестезина

и этилового 'спирта. Оказывает обезболивающий и охлаждающий эффект.

Применяется при невралгиях, миалгиях, боля в суставах. Болезненные участки

кожи растирают препаратом 2-3 раза в день. Не рекомендуется примененять

длительное время.

19. Препараты на основе настойки стручкового перца - камфоцин,

капситрин, линименты перцово-камфорный и сложкоперцовый. Оказывают

раздражающее и отвлекающее действие, вызывают местную гиперемию. Применяют

для растираний болезненных мест при невралгиях, миозитах, радикулитах,

люмбаго, ушибах и для ускорения восстановления.

Все перечисленные лекарственные средства не имеют ничего общего с

допингами - стимулирующими организм для предельной мобилизации при

физических нагрузках и искусственного повышения работоспособности, в

результате чего происходит его истощение и возможна гибель человека.

При использовании фармакологических восстановителей физической

работоспособности всегда необходимо помнить о том, что их воздействие на

организм человека сугубо индивидуально. Поэтому любой препарат гложет

применяться только по назначения», под контролем врача и с известной

осторожностью!

Применение восстановительных компрессов

Довольно часто возникающие от больших физических нагрузок боли в

суставах, мышцах и связках можно снять компрессами. Эти компрессы очень

просты и эффективны, и обычно применяются на руки и ноги. Надо только

всегда помнить два правила:

1. Перед применением компрессов обязательно посоветуйтесь с врачом.

2. Не применяйте компрессы в первые двое суток после получения явных

травм и при острых болях в мышцах, суставах и связках.

Накладывать такие восстановительно-лечебные компрессы надо по

следующей стандартной схеме:

1. Приготовьте марлевую салфетку (несколько раз сложенный чистый бинт)

так, чтобы она покрывала весь болезненный участок тела.

2. Смочите эту салфетку согласно указаниям.

3. Наложите на болезненный участок мазь, а сверху - смоченную

салфетку.

4. Накройте салфетку сверху компрессной бумагой (но ни в коем случае

не полиэтиленовой пленкой) и слоем ваты.

5. Закрепите компресс бинтом (желательно взять обычный широкий бинт, а

не эластичный) так, чтобы компресс был хорошо зафиксирован, но повязка не

вызывала отека или «пульсации» в сосудах.

После больших физических нагрузок и появления локальных болевых

синдромов компрессы очень удобно применять на ночь, особенно после водных и

тепловых процедур. При необходимости повязки с компрессами можно оставлять

и на более длительный срок.

1. Компресс с вазелиновым маслом. Применяется при болях в суставах,

связках и мышцах после больших физических нагрузок. Салфетку слегка смочить

вазелиновым маслом и сильно отжать. Затем наложить на болезненный участок и

зафиксировать повязкой.

2. Полуспиртовый компресс с вазелиновым маслом. Применяется при болях

в суставах, связках и мышцах после больших нагрузок. Смазать вазелиновым

маслом болезненное место. Салфетку смочить водой, отжать, а сверху

опрыскать спиртом. Можно просто смочить водкой и отжать. Наложить на

болезненное место вместе с повязкой.

3. Компресс с «Випросалом» и медицинской желчью. Применяется при болях

в суставах, связках и мышцах, возникающих после больших физических

нагрузок. На болезненное место наложить 2-3 см мази «Випросал» и втереть.

Салфетку смочить желчью и отжать, наложить на место компресса и закрепить

повязкой. Компресс можно не снимать в течение суток. Иногда желчь, пропитав

повязку, может испачкать постельное белье, если Вы применяете компресс на

ночь. Не огорчайтесь - эти пятна легко отстирываются.

4. Спиртовой компресс с мазью Вишневского. Это один из самых

эффективных компрессов, применяемых спортсменами при возникновении болей в

суставах, связках и мышцах, для снятия отеков и рассасывания гематом. Очень

часто применяется при болях в голеностопных суставах и ахилловых

сухожилиях. Болезненное место смазать мазью слоем в 1-2 мм. Салфетку

смочить спиртом или водкой, отжать и наложить повязку. Компресс можно не

снимать до 2-х суток.

5. Компресс с мазью Вишневского и свинцовой примочкой. Применяется как

и предыдущий компресс. Эффективен для снятия болей в голеностопных суставах

и ахилловых сухожилиях. Компресс накладывается так же, как и предыдущий,

только салфетку необходимо смочить свинцовой примочкой.

Комплексное применение средств восстановления работоспособности после

физических нагрузок

Использование доступную восстановительных средств должно носить

комплексный, системный характер, быть связано с физиологической

направленностью работы и методикой тренировки, исходить из понимания

единства тренировки и восстановления.

При подборе средств восстановления очень важное значение имеет

рациональное сочетание средств общего и локального действия.

Средства общего воздействия обладают широким диапазоном

неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адаптация к ним

развивается более медленно, чем к локальным средствам.

Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления

определенных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления

клеточного метаболизма или на отдельные звенья функциональных систем

организма. В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства

всегда применяются после средств общего воздействия.

Для предотвращения привыкания к применяемым восстановителям,

необходимо постоянно комбинировать ими.

В каждом конкретном случае варианты применения средств ускорения

восстановительных процессов зависят от характера предшествующей и

предполагаемой нагрузки. В связи с этим, возможны два основных тактических

приема использования комплексов восстановления работоспособности:

1. Устранение утомления мышечных групп и функциональных систем после

выполненной нагрузки.

2. Ускорение восстановления лишь тех мышечных групп и звеньев

функциональных систем, к которым будут предъявлены повышенные нагрузки

в последующем занятии.

Поэтому планирование восстановительных мероприятий должно

осуществляться с учетом направленности их воздействия. Использование

комплекса восстановительных средств позволяет увеличить объем нагрузок в

последующих занятиях на 15-30 % при одновременном улучшении качества

работы.

Литература

1. Ридерз Дайджест "Все о здоровом образе жизни"

2. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. "Энциклопедия физической

подготовки"

Страницы: 1, 2, 3