Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

реберном, типе дыхания. Он присущ в основном женщинам. Брюшной тип дыхания

характерен для мужчин. Смешанный тип, при котором в дыхании участвуют

нижние отделы грудной клетки и верхняя часть живота, характерен для

спортсменов.

Развитие мускулатуры характеризуется количеством мышечной ткани, ее

упругостью, рельефностью и др. О развитии мускулатуры дополнительно судят

по положению лопаток, форме живота и т.д. Развитость мускулатуры в

значительной мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта,

которым он занимается.

Телосложение определяется размерами, формами, пропорцией (соотношением

одних размеров тела с другими) и особенностями взаимного расположения

частей тела. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда

(климатические условия) и другие факторы. Конституция - это особенности

телосложения человека. М.В. Черноруцкий выделяет три типа конституции:

гиперстенический, астенический и нормостенический.

При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры

тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная

клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые,

кожа плотная.

Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных

размеров тела. У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и

плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая

мускулатура, тонкая бледная кожа.

Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональностью.

Замечена зависимость между конституциональным типом человека и

подверженностью его тем или иным заболеваниям. Так, у астеников чаще

встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, а у

гиперстеников — болезни обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и

др.

Соматометрические показатели.

Уровень физического развития определяют совокупностью методов,

основанных на измерениях морфологических и функциональных признаков.

Различают основные и дополнительные соматометрические показатели. К первым

относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном

вдохе, паузе и максимальном выдохе). Кроме того, к основным показателям

физического развития относят определение соотношения «активных» и

«пассивных» тканей тела (тощая масса, общее количество жира) и другие

показатели состава тела. К дополнительным соматометрическим показателям

относят рост сидя, окружность шеи, живота, талии, бедра и голени, размер

плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клетки, длину рук и др.

Таким образом, соматометрия включает в себя определение длины, диаметров,

окружностей и др.

Рост стоя и сидя измеряется ростомером. При измерении роста стоя

пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками,

ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с

головой.

При измерении роста сидя пациент садится на скамейку, касаясь

вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью, бедра параллельно

опоре. Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими

продольными размерами дает представление о пропорциях тела. С помощью

антропометра определяют длину отдельных частей тела: верхней и нижней

конечностей, длину туловища.

Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после

интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см

и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может

уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

Масса тела - объективный показатель для контроля за состоянием

здоровья. Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских

весах. Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного

аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов.

Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах.

Исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов.

Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак.

Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г. Окружности головы, груди,

t плеча, бедра, голени измеряют сантиметровой лентой.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного

спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.

Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают

так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин

по нижнему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в месте

перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый

опускает руки, При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы

и поднимать плечи, а при максимальном выдохе - сутулиться.

Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует

экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной

клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно

колеблется в пределах 5-7 см.

Физиометрические (функциональные) показатели.

Кистевая динамометрия - метод определения сгибательной силы кисти.

Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на

уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два-три

измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели

силы правой кисти (если человек правша) у мужчин - 35-50 кг, у женщин - 25-

33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше. Любой

показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой

тела, зависит от возраста, пола и уровня физической подготовленности

обследуемого.

Становая динамометрия определяет силу разгибателей мышц спины и

измеряется она становым динамометром. Исследуемый становится на площадку со

специальной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металлической

основе. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь

закрепляется за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен.

Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разогнуться, вытянув

тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, женщин-80-

90 кг. Противопоказания для измерения становой силы: грыжи (паховая,

пупочная), грыжа Шморля и др., менструация, беременность, гипертоническая

болезнь, миопия (от -5 и более) и др.

Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом:

испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть

грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть

равномерным. Средний показатель ЧД - 14-18 дыхательных движений в минуту, у

спортсменов - 10-16. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) -важный показатель,

отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью

спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в

руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное

количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Необходимо

следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры три раза подряд

и фиксируют лучший результат. Средний показатель ЖЕЛ у мужчин колеблется в

пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов особенно

занимающихся циклическими видами спорта (плавание, бег, лыжные гонки и

т.п.) ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и

более.

2.1 Методы стандартов, антропометрических индексов для оценки

физического развития.

Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с

помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод

индексов.

Метод стандартов. Антропометрические стандарты физического развития

определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных,

полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу,

возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. (таблицы 2-

4).

При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень

отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних

стандартных. В некоторых случаях отклонение фактического показателя

физического развития от среднего может свидетельствовать о заболевании..

Например, ЖЕЛ в норме у здоровых людей может отклонятся от средней величины

в пределах - 15%. Величина отклонения определяется из соотношения:

ЖЕЛ факт х 100 / ЖЕЛ ср. Например; если фактическая ЖЕЛ равна 4200

миллилитрам, а средняя -4100, то получим: 4200 х 100 / 4110 = 102,4 (%),

т.е. отклонение - 2,4%.

Таблица 2 - Средние данные физического развития для лиц 17-25 лет

|Возраст|Мужчины |Женщины |

| |Мужчины |Женщины |

|Нормальный |350...430 |340...420 |

|Повышенный |431. ..450 |421. ..440 |

|Пониженный |349.. .340 |339...330 |

|Ожирение |Более 450 |Более 440 |

|Истощение |Менее 320 |Менее 330 |

Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и

суммой массы тела с окружностью грудной клетки на выдохе, рассчитывается по

формуле

И кр = рост (см) - (вес (кг) + окружность гр. клетки на выдохе (см)).

У взрослых полученная величина меньше 10 оценивается как крепкое

телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - среднее, от 26 до 35

-слабое и более 35-ти как очень слабое.

3. Исследование и оценка функционального состояния.

Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью

функциональных проб и тестов.

Функциональная проба - способ определения степени влияния на организм

дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки

функционального состояния систем организма, степени приспособляемости

организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и

интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением

методики учебно-тренировочного процесса.

Исследование сердечно-сосудистой системы и оценка физической

работоспособности.

Кровообращение - один из важнейших физиологических процессов,

поддерживающих гомеостаз, обеспечивающих непрерывную доставку всем органам

и клеткам организма необходимых для жизни питательных веществ и кислорода,

удаление углекислого газа и других продуктов обмена, процессы

иммунологической защиты и гуморальной (жидкостной) регуляции

физиологических функций. Оценить уровень функционального состояния сердечно-

сосудистой системы можно с помощью различных функциональных проб.

Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают

стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту.

Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения

ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят

вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения

приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в

процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой

системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую; от 41 до 65%

-удовлетворительную; от 66 до 75% - плохую; от 76 и более - очень плохую.

Индекс Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы

можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в

положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить

30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2)

и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу,

который определяется по формуле:

Индекс Рюффье =6х(Р1+Р2+РЗ)-200

10

Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье

0 - атлетическое сердце

0,1-5 -"отлично"(очень хорошее сердце)

5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)

10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность)

15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени)

Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой

системы.

Исследование и оценка функционального состояния нервной системы.

Центральная нервная система (ЦНС) - самая сложная из всех

функциональных систем человека.

В мозгу находятся чувствительные центры, анализирующие изменения,

которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг

управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения и

секреторную активность желез внутренней секреции.

Главная функция нервной системы состоит в быстрой и точной передаче

информации.

О психическом состоянии человека можно судить по результатам

исследования ЦНС и анализаторов.

Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостатической пробы,

отражающей возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении

лежа после 5-10 мин отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении

стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется

состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая - 0-6, нормальная - 7-12, живая 13-

18, повышенная 19-24 уд/ мин.

Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по

кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-

либо неострым предметом (неотточенный конец карандаша) с легким нажимом

проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая

окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость

симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-

красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый

или красный демограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности

вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при

неполном выздоровлении).

Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя.

Поддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной

деятельности нескольких отделов ЦНС. К ним относятся мозжечок,

вестибулярный аппарат, проводники глубокомышечной чувствительности, кора

лобной и височной областей. Центральным органом координации движений

является мозжечок. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при

постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого

подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в

каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 с и при этом не

наблюдаются пошатывания тела, дрожание рук или век (тремор). При треморе

выставляется оценка «удовлетворительно».

Если равновесие в течение 15 с нарушается, то проба оценивается

«неудовлетворительно». Этот тест имеет практическое значение в акробатике,

спортивной гимнастике, прыжках на батуте, фигурном катании и других видах

спорта, где координация имеет важное значение. Регулярные тренировки

способствуют совершенствованию координации движений. В ряде видов спорта

(акробатика, спортивная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и др.)

данный метод является информативным показателем в оценке функционального

состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата. При переутомлении, травме головы

и других состояниях эти показатели существенно изменяются.

Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности

вестибулярного анализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя с

закрытыми глазами, при этом обследуемый по команде начинает вращательные

движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до

потери обследуемым равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в

среднем 28 с, у тренированных спортсменов - 90 с и более. Порог уровня

чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от

наследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить.

Палъцево-носоеая проба. Обследуемому предлагается дотронуться

указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем - с закрытыми

глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При

травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и

других функциональных состояниях отмечается промахивание (непопадание),

дрожание (тремор) указательного пальца или кисти.

Исследование и оценка функционального состояния дыхательной системы.

Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребление кислорода и

выделение углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс

осуществляется путем сложного взаимодействия систем дыхания, кровообращения

и крови.

Различают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание.

Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей средой и

легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью

и клетками тела. Для определения состояния дыхательной системы и

способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используют

следующие пробы.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя

сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох

задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее

прекращения.

Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для

нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных - на 60-90 с и

более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при

заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.

Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и

проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха.

Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе

для нетренированных людей на 25-30 с., для тренированных на 40-60 с и

более.

Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время

задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе

выполняется 20 приседаний за 30 с. и повторяется задержка дыхания на вдохе

стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение одной минуты определяется

время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза) Результаты

можно оценить по таблице 6.

Таблица 6 - Оценка результатов пробы Серкина, с

|Контингент обследуемых |Фазы пробы |

| |Первая |Вторая |Третья |

|Здоровые тренированные люди |60 и более |30 и более |Более 60 |

|Здоровые нетренированные люди |40...55 |15...25 |35. ..55 |

|Лица со скрытой недостаточностью |20-35 |1 2 и менее |24 и менее |

|кровообращения | | | |

4. Контроль за физической подготовленностью.

Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового

динамометра. У средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки

находится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки - от 30 до 45 кг. У женщин

соответственно - от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У физически тренированных

мужчин она может достигать 100 кг и более, у женщин - 75 кг и более.

Становую силу рекомендуется измерять только у мужчин. Средними

показателями являются 140-160 кг, при систематической тренировке она может

достигать 175 кг и более.

Также для оценки можно использовать силовые индексы, которые получаются

делением показателей силы на вес и выражаются в процентах

показатель силы

х 100%

Силовой индекс = ------------------

вес (кг)

Средними величинами силы кисти у мужчин считаются 70-75% веса, у женщин

- 50-60%; для становой силы у мужчин - 200-220%, у женщин -135-150%. У

физически тренированных мужчин соответственно - 75-81% и 260-300%, а у

женщин - 60-70% и 150-200%.

Для оценки силы отдельных мышечных групп можно использовать контрольные

упражнения и нормативы учебной программы, в частности, подтягивание в висе

лежа, сгибаниё и выпрямление рук в упоре на брусьях, силовой переворот в

упор на перекладине, поднимание ног в висе до касания перекладины, подъем

туловища из положения лежа на спине (руки за головой, ноги закреплены),

приседания на одной ноге. Оценку выполнения данных упражнений можно найти в

таблице 7.

Тест с монетой. Одна рука находится на расстоянии 40 см от другой по

вертикали. Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота

развита хорошо. Контроль за быстротой движений. Для проверки достаточно

провести «эстафетный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой

падающей линейки). Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с

разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник

устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на

расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейка находится на уровне нижнего края

ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5 с должен отпустить

линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в

кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от

нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший

результат 13 см для мужчин и 15 см для женщин считаются хорошим

показателем.

Теппинг-тест. Для выполнения этого теста берется лист бумаг, на котором

вычерчиваются четыре смежных квадрата 10x10 см. Испытуемый, сидя за столом,

должен за 20 с с помощью карандаша нанести максимальное количество точек.

По команде сначала ставятся точки в один квадрат, далее через каждые 5 с.

по сигналу без паузы точки ставятся в следующие квадраты. Оценивается

количество точек, поставленных в каждом квадрате. Для точного подсчета

точек следует вести линию карандашом от одной точки к другой. Средним

показателем быстроты движений является способность поставить 30...35 точек

в каждый квадрат за 5 секунд. Уменьшение количества точек от квадрата к

квадрату указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-

мышечного аппарата. Таблица 7 - Оценка силы отдельных мышиных групп

|Двигательные |Контрольные тесты |Оценка в очках |

|способности | | |

| |Возраст (лет) |

Очень плохо |Менее 1,6 |Менее 1,55 |Менее 1,5 |Менее 1,4 |Менее 1,35 |Менее

1,25 | |Плохо |1,6-1,9 |1,55-1,8 |1,5-1,7 |1,4-1.6 |1,35-1,5 |1,25-1,35

| |Удовлетворительно |1,9-2,1 |1,8-1,9 |1,7-1,9 |1,6-1,8 |1,5-1,7 |1,4-1,55

| |Хорошо |2,1-2,3 |1,9-2,1 |1,9-2,0 |1,8-2,0 |1,7-1,9 |1,6-1,7 | |Отлично

|2,3-2,4 |2,15-2,3 |2,0-2,2 |2,0-2,1 |1,9-2,0 |1,75-1,9 | |5. Профилактика

травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими

упражнениями и спортом.

Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное

каким-либо внешним воздействием. При занятиях физической культурой чаще

всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждения

(ушибы, растяжения, надрывы, разрывы и т.п.).

К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие:

-недочеты и ошибки в методике проведения занятий (форсированная

тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической

подготовленности и тому подобное.);

-недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение,

неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.);

1. неудобная спортивная одежда, обувь;

-неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность,

температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);

-неправильное поведение занимающегося (поспешность,

невнимательность.);

-врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;

2. переутомление, приводящее к нарушению координации движений;

3. несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных

травм или заболеваний;

- нарушение врачебных требований к организации процесса

тренировки (допуск к занятиям без врачебного осмотра).

Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями и

спортом должна включать: - полноценную разминку;

1. соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения,

влажность, освещенность, удобная спортивная форма и т.п.);

2. соблюдение методических принципов физического воспитания (не форсировать

нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность

занятий, состояние здоровья и т.п.);

3. страховку и другие методические приемы, характерные для того или иного

вида занятий;

К отрицательным реакциям организма при занятиях физическими

упражнениями и спортом, которые могут привести к травмам и заболеваниям

можно отнести следующие: утомление, переутомление, обморочные состояния,

острое физическое перенапряжение, гравитационный шок, ортостатический

коллапс, гипогликемический шок, солнечный и тепловой удары.

Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся во

временном снижении работоспособности в результате проведенной работы. Это

своего рода диспропорция между расходованием и восстановлением

энергетических веществ. Утомление служит естественным сигналом возможного

истощения организма и одновременно предохранительным биологическим

механизмом, защищающем его от перенапряжения. Частая повторная физическая

работа при отсутствии отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного

питания, а также при отклонении в состоянии здоровья может привести к

состоянию переутомления. Явления переутомления могут нарастать постепенно,

незаметно, нарушается сон, ухудшается аппетит, затем появляется ощущение,

усталости, нежелание заниматься, усиливается потоотделение, снижается вес,

появляются другие нарушения. При выраженной и тяжелой степени переутомления

снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным

заболеваниям.

Обморочные состояния могут являться следствием грубых нарушений

методических и санитарно-гигиенических требований при проведении занятий.

Например, чрезмерная физическая нагрузка на занятиях может вызвать снижение

венозного тонуса или спазм сосудов, что приводит к резкому снижению доступа

крови в головной мозг и потере сознания. Обморок может быть и при

гипервентиляции легких от интенсивного и длительного применения дыхательных

упражнений, когда в крови резко понижается содержание углекислого газа,

являющегося стимулятором дыхательного центра. В результате этого снижается

частота дыхания, перестает действовать «дыхательный насос», сосуды на

периферии переполняются кровью, уменьшается венозный приток крови к сердцу,

возникает анемия мозга. Кратковременная потеря сознания может возникать при

занятиях с тяжестями, когда силовые упражнения выполняются с чрезмерной

натугой. При этом резко повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление,

прекращается присасывающее действие грудной клетки, снижается артериальное

давление. Указанные явления усугубляются сильным напряжением мышц,

пережимающих кровеносные сосуды. Все это, в конечном итоге, может

обескровить головной мозг и вызвать обморок. Для оказания первой помощи

пострадавшего следует уложить на спину, чтобы ноги и нижняя часть туловища

располагались чуть выше головы, открыть доступ свежему воздуху.

Острое физическое перенапряжение появляется, когда занимающийся

переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить непосильные

по длительности и интенсивности физические упражнения. Причиной острого

физического перенапряжения могут быть занятия физическими упражнениями в

болезненном состоянии или занятия сразу после перенесенных острых

инфекционных заболеваний (грипп, ангина и т.п.). Все случаи острого

физического перенапряжения требуют специального лечения.

Гравитационный шок возникает при внезапной остановке после интенсивного

бега (чаще всего на финише); в связи с прекращением действием «мышечного

насоса» большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах

мышц нижних конечностей на периферии, и мозг недостаточно снабжается

кислородом. В результате возникает относительная анемия (обескровливание)

мозга, на что указывают резкое обеление лица, слабость, головокружение,

тошнота, потеря сознания и исчезновение пульса. Для профилактики

гравитационного шока не следует допускать внезапной остановки после

интенсивной физической работы.

Ортостатический коллапс - разновидность гравитационного шока. Это

явление развивается при длительном нахождении человека в напряженном

состоянии при ограничении двигательной активности.

Гипогликемический шок - следствие недостатка в организме сахара,

острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной

напряженной физической работы (бега на длинные дистанции, лыжного марафона,

туристического похода, преодоление сверхдлинной дистанции в плавании,

велоспорте и т.д.). Основные симптомы гипогликемического шока - слабость,

бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота,

головокружение, учащенный пульс слабого наполнения, расширенные зрачки,

ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, в тяжелых случаях -

холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшного рефлексов,

резкое падение кровяного давления, судороги.

Характерные признаки гипогликемического шока могут проявиться и при

остром физическом перенапряжении, когда человек переоценивает свои

физические возможности и пытается выполнить непосильные по длительности и

интенсивности физические упражнения.

Для профилактики гипогликемического состояния полезно перед предстоящей

длительной мышечной работой (за 10... 15 минут до старта и на дистанции)

принимать сахар, специальные питательные смеси. В случае появления

перечисленных выше признаков следует немедленно выпить крепкий чай с 6-8

кусочками сахара, если нет возможности приготовить чай, можно дать воду с

сахаром или один сахар.

Солнечный и тепловой удары. Солнечный удар возникает при длительном

действии солнечных лучей на обнаженную голову или тело. Тепловой удар -

остро развивающееся болезненное состояние, обусловленное перегревом

организма в результате воздействия высокой температуры окружающей среды.

Признаки: усталость, головная боль, слабость, боли в ногах, спине, тошнота;

позднее - повышение температуры, шум в ушах, потемнение в глазах, упадок

сердечной деятельности и дыхания, потеря сознания.

Для профилактики при занятиях в жаркую солнечную погоду необходимо

надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных интенсивных

нагрузок, периодически в тени выполнять упражнения на расслабление.

При оказании первой помощи пострадавшего немедленно перенести в

прохладное место, в тень, снять одежду и уложить, немного приподняв голову;

обеспечить покой, охладить область сердца и голову, постепенно поливая

холодной водой с руки или прикладывая холодный компресс; обильно напоить.

Для возбуждения дыхательной деятельности дать понюхать нашатырный спирт,

выпить капли Зеленина или другие сердечные средства. При нарушении дыхания

сделать искусственное дыхание. Перенести пострадавшего в медицинский пункт.

При остром миозите занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно в

первые недели занятий или тренировок. Эти боли связаны с

неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоплением продуктов

незавершенного обмена веществ в мышцах, в результате этого возникает

местная интоксикация. В целях предупреждения острого миозита необходимого

строго выполнять методические принципы систематичности, постепенности,

доступности, учета индивидуальных возможностей занимающихся. При появлении

мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической

нагрузки, но не прекращать учебные занятия или тренировки, применять душ,

ванны, особенно полезен массаж.

Список используемой литературы:

1. Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся

физическими упражнениями и спортом: Методические указания. - Оренбург: ГОУ

ОГУ, 2003.-37 с.

2. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.

3. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура

студентов вузов.

Страницы: 1, 2