Скоростно-силовая подготовка

Скоростно-силовая подготовка

Оглавление

Введение 1

Влияние физических нагрузок на работу сердца , сосудов, органов дыхания и

мышц. 3

Скоростно-силовая-подготовка:основы 5

Возрастные особенности изменения скоростно-силовых способностей 11

Методика развития скоростно-силовых качеств 15

Заключение 24

Ничто так не истощает и 24

Литература 28

Введение

Целью физического воспитания в вузах является содействие подготовке

гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.

В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания

предусматривается решение следующих задач:

воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств,

готовности к высокопроизводительному труду;

сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному

формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой

работоспособности на протяжении всего периода обучения;

всесторонняя физическая подготовка студентов;

профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с учётом

особенностей их будущей трудовой деятельности;

приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и

организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовка к

работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей;

совершенствования спортивного мастерства студентов - спортсменов;

воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься

физической культурой и спортом.

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья,

уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной

квалификации, а также с учётом условий и характера труда их предстоящей

профессиональной деятельности.

Теоретические занятия направлены на приобретения студентами знаний по

основам теории, методики и организации физического воспитания, на

формирование у студентов сознания и убеждённости в необходимости регулярно

заниматься физической культурой и спортом.

Учебные группы отделения спортивного совершенствования. В них

зачисляются студенты основной медицинской группы, выполнившие контрольные

упражнения и нормативы, необходимые для зачисления в соответствующую группу

отделения спортивного совершенствования.

На специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесённые по

данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу.

Учебные группы этого отделения комплектуются с учётом пола, характера

заболевания и функциональных возможностей организма студентов.

Численность учебной группы составляет от 8 до 15 человек на одного

преподавателя.

Учебный процесс по физическому воспитанию в специальном учебном

отделении преимущественно направлен на:

укрепление здоровья,

закаливание организма,

повышение уровня физической работоспособности;

возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии;

ликвидацию остаточных явлений после перенесённых заболеваний;

приобретение необходимых и допустимых для студентов профессионально-

прикладных умений и навыков.

Занятия для студентов, зачисленных на это отделение, являются

обязательными и проводятся на всём периоде обучения в вузе в объёме 4 часов

в неделю.

Программа курса этого отделения включает теорию, практический

программный материал, обязательный для всех учебных отделений,

профессионально-прикладную физическую подготовку, а также специальные

средства для устранения отклонений в состоянии здоровья и физическом

развитии. На теоретических занятиях особое внимание уделяется вопросам

врачебного контроля, самоконтроля и методики физического воспитания с

учётом отклонений в состоянии здоровья студентов. Общая и профессионально-

прикладная физическая подготовка проводятся с учётом функциональных

возможностей студентов. Главное в этой подготовке - овладение техникой

прикладных упражнений, устранение функциональной недостаточности органов и

систем, повышение работоспособности организма. Большое значение в учебных

занятиях этого отделения имеет реализация принципов систематичности,

доступности и индивидуализации, строгая дозировка нагрузки и постепенное её

повышение.

Влияние физических нагрузок на работу сердца , сосудов, органов дыхания

и мышц.

Человек, умеренно и последовательно

Занимающийся физическими упражнениями,

Не нуждается в лекарствах.

АВИЦЕННА

Сердце и сосуды выполняют очень важную роль – они обеспечивают

перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них

продуктов жизнедеятельности (шлаков).

При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно

меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем

крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.

Какие же изменения наступают в работе сердца спортсменов в результате

систематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по

сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его

сердечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и

количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение, достигают

больших величин. Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение

работающих органов и тканей.

Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных

дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем

самым повышают дыхательный объем легких. При регулярных физических

упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в

организме возникает недостаток кислорода.

Надо помнить, что главный регулятор дыхания – содержащийся в крови

углекислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает

активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода

этот центр менее чувствителен. Вот почему нельзя и даже опасно делать

многократные вдохи и выдохи перед ныряние. Такое дыхание приводит к резкому

уменьшению углекислого газа в крови. А во время плавания под водой при

задержанном дыхании кислород быстро используется организмом и его

содержание так снижается, что можно потерять сознание.

Исследования говорят, что в результате регулярных тренировок

повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных

упражнений – и их эластичность и гибкость.

Что же происходит под влиянием тренировок в мышцах? Известно, что в

них увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится

толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических

упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко

соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы.

В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и

улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом.

Скоростно-силовая-подготовка:основы

Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:

- абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в

статическом и динамическом режиме;

- взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу

движения в возможно меньшее время;

- быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;

- силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные

напряжения без снижения их рабочей эффективности.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств

в бадминтоне можно разбить на три группы:

1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по

прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением

направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной

ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с

наклонами, поворотами туловища,

выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д.

2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением

(пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно

отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и

специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.

3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней

среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.).

Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение

основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы

мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному,

скоростно-силовому и силовому.

Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой

группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в

облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы,

направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной):

метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал;

расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в

облегченных условиях.

Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости

движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и

предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где

используются отягощения и сопротивление внешних условий среды.

Практический опыт работы и результаты ряда исследований показали, что

уровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние дистанции не

играет существенной роли в достижении высоких спортивных результатов. Более

значимы взрывная и быстрая сила и особенно динамическая силовая

выносливость, обусловливающие уровень развития специальной выносливости

бегунов.

В процессе многолетней скоростно-силовой подготовки средневика можно

выделить несколько этапов.

1. Этап начальной тренировки.

Основная цель - содействие гармоничному формированию растущего организма,

укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств,

устранение недостатков физического развития.

Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит

комплексный характер:

кроме специальноподготовительных упражнений в тренировочном процессе

значительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным

эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и большую

заинтересованность занимающихся.

В комплексах специальноподготовительных упражнений их количество должно

колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на "станции" - от

6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего времени,

затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15 мин. Дети этого

возраста более расположены выполнять кратковременные скоростно-силовые

упражнения, поэтому в тренировке чаще используются прыжковые,

акробатические и динамические упражнния.

Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения

без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого

при смешанном (ауксотоническом), режиме работы мышц, применение игрового

метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и

подвижных игр.

2. Этап специализации.

Основная цель - повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок,

более специализированная работа над совершенствованием физических качеств.

Стремление многих тренеров увеличить объем беговых средств, выполнить

достаточно высокий разрядный норматив приводит к быстрому росту

результатов, что в дальнейшем неизбежно сказывается на становлении

спортивного мастерства. Разносторонняя подготовка на этом этапе при

небольшом объеме беговых средств более благоприятна для последующего

спортивного совершенствования, нежели специализированная.

Основные задачи: развитие мускулатуры бегуна в целом (в частности -

укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание двигательного

потенциала, предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков, в

том числе и скоростно-силовых.

Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие

быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:

- скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со старта,

ускорения, бег под гору, по ветру;

- скоростно-силовое - сочетание упражнений без отягощений или с небольшими

отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против ветра, в гору, по

опилкам, песку и т.д.;

- силовое - парные и групповые упражнения с сопротивлением, акробатика,

гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через коня, лазание по канату

и т.д.), силовые упражнения со штангой небольшого веса - 20-30 кг.

Основные методы: метод динамических усилий, метод повторного выполнения

статического и динамического силовых упражнений, широкое применение

игрового метода.

3. Этап спортивного совершенствования.

Основная цель - неуклонное повышение объема и интенсивности тренировочных

нагрузок, специализированная работа по совершенствованию основных

физических качеств.

Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств

необходимо осуществлять главным образом путем применения скоростно-силовых

упражнений, где силовые способности бегуна достигают максимума

преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц: бег на

короткие дистанции, всевозможные "короткие" прыжки, "длинные" прыжки на

отрезках 30-60 м, метание (ядер, камней, набивных мячей) относительно

небольшого веса - 2-4 кг). На этом этапе подготовки целесообразно

использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечные

группы, испытывающие основную нагрузку в беге.

Основные методы: метод повторного упражнения, круговой метод, комплексное

использование методов, рекомендованных на предыдущих этапах подготовки.

4. Этап реализации спортивного потенциала. Основная цель - значительное

повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, в том числе и

скоростно-силовых.

Основная задача - максимальное использование тренировочных средств,

способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Значительно

возрастает число занятий в недельных микроциклах.

Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства, методы,

режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность выполнения

упражнений, количество повторений, длительность и характер отдыха дают

возможность решить в методическом плане важную проблему специальной

подготовки, которая во многом предопределяет рост спортивных результатов.

Основные методы: метод повторного выполнения силового упражнения с

отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения

статического и динамического силовых упражнений, комбинированный и круговой

методы.

Выполнение значительного объема скоростно-силовых упражнений на этом этапе

препятствует стабилизации уровня быстроты; возникновению так называемого

"скоростного барьера". Ведущая роль в процессе увеличения скорости бега

должна быть отведена методу повторного использования скоростно-силовых

упражнений.

5. Заключительный этап соревновательной карьеры.

Основная цель - сугубо индивидуальный подход к тренировочным и

соревновательным нагрузкам, поскольку большой тренировочный опыт спортсмена

помогает всесторонне изучить присущие только ему способности, найти резервы

в вариантах планирования тренировочной нагрузки, выявлении наиболее

эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовки.

Возрастные особенности изменения скоростно-силовых способностей

В настоящее время все возрастающее внимание уделяется развитию

скоростно-силовых качеств у детей школьного возраста. Под скоростно-

силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной

мощности усилий в кратчайший промежуток времени.

Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и

силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физические качества

постоянно связаны с движением и определяют его (Н. Н. Гончаров, 1952).

Выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств в

возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и

юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается

фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями

установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в

детском и юношеском возрасте (Н. Н. Гончаров, 1952; Р. Е. Мотылянская,

1956; В. С. Фарфель, 1959; А. Хунольд, 1961; B.П. Филин, 1963; В. С.

Топчиян, 1964, и др.).

В ряде исследований выявлена возрастная динамика развития скоростно-

силовых качеств у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и

замедленного роста скоростно-силовых показателей и проведен анализ

взаимосвязи уровня развития скоростно-силовых качеств и показателей,

оказывающих влияние на развитие этих качеств (Н. Н. Гончаров, 1949, 1952;

В. С. Фарфель, 1959; В. С. Топчиян, 1964; Е. А. Масловский, 1966, и др.).

Н. H. Гончаровым впервые приведены данные, характеризующие уровень

развития скоростно-силовых качеств детей разного возраста. Автор наблюдал

резкое возрастание этого уровня в 12—15 лет. Согласно исследованиям,

осуществленным В. С. Фарфелем, развитие скоростно-силовых качеств

начинается с 8 лет и продолжается до 14—15 лет. С. И. Филатовым (1966)

отмечены изменения уровня развития скоростно-силовых качеств у школьников в

возрасте от 7 до 17 лет.

В литературе имеются крайне немногочисленные сведения об особенностях

развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов. Лишь с 1960 г.

начали разрабатываться методы развития скоростно-силовых качеств у юных

спортсменов применительно к отдельным видам спорта (B. П. Филин, 1963,

1964, 1965; В. С. Топчиян, 1964, 1965; С. И. Филатов, 1966, и др.).

До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения

скоростно-силовых качеств у детей, подростков и юношей.

Большинство авторов считает, что наиболее адекватным отражением уровня

развития скоростно-силовых качеств является результат в прыжке в высоту с

места с отталкиванием двумя ногами (В. М. Дьячков, Г. И. Черняев, В. П.

Филин и др.).

Некоторые авторы, говоря о проявлении скоростно-силовых усилий,

применяют термин «прыгучесть». Так, например, А. Хунольд (1961) пользуется

этим термином. Он установил, что уровень развития прыгучести оказывает

значительное влияние на рост легкоатлетических достижений школьников. Путем

регрессионного анализа Хунольд определил, что у школьников V и VI классов

улучшение прыгучести на 100 см (сумма результатов тройных прыжков на правой

и левой ногах) сопровождается ростом результатов в беге на 60 м на 0,25

сек., в прыжке в высоту — на 15 см, в толкании ядра — на 0,35 см.

В. Ф. Ломейко (1964), И. Г. Баранов и В, Ф. Ломейко (1965)

рассматривают прыгучесть как одну из наиболее важных характеристик общей, а

часто и специальной физической подготовленности школьников.

Исследование взрослых и юных спортсменов показало, что, хотя прыгучесть

и является в какой-то степени врожденной способностью человека, специальное

воздействие физическими упражнениями может значительно повысить уровень

скоростно-силовой подготовленности занимающихся (В. М. Дьячков, 1958). Но

это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в

соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся.

Определение возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести

протекает более интенсивно или более замедленно,— актуальный вопрос, от

решения которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки

детей в различных видах спорта.

Взаимосвязь в развитии физических качеств является весьма сложной,

формирующейся в результате суммации самых различных биологических изменений

в организме спортсмена под влиянием мышечной работы. В процессе многолетней

тренировки соотношение в развитии физических качеств претерпевает

значительные изменения. Например, на этапе предварительной подготовки

развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, мышечной силы приводит к

повышению уровня развития и других физических качеств у юных спортсменов

(С. В. Каледин с сотр., 1957; С. В. Каледин, Г. С. Ласин, Н. А. Щербакова,

1952, и др.).

По мере роста подготовленности занимающихся возрастает значение

рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке.

Например, И. Сукоп (1964) экспериментально «показал, что результативность

процесса физического воспитания необходимо оценивать не только по уровню

развития отдельных физических качеств и функций, но и по способности

индивида эффективно использовать их в конкретной двигательной

деятельности». Это значит, что необходимо анализировать взаимосвязь функций

между собой и по отношению к уровню показанных спортивных результатов.

На основе учета механизмов взаимосвязи развития быстроты и силы, а

также других физических качеств можно сделать заключение о том, что

соотношение физических упражнений в процессе подготовки юных спортсменов

должно определенным об разом изменяться на различных ее этапах. Так,

например, существенное значение для эффективного осуществления физического

воспитания имеет вопрос о взаимосвязи в развитии быстроты, скоростно-

Страницы: 1, 2