рефераты скачать
 
Главная | Карта сайта
рефераты скачать
РАЗДЕЛЫ

рефераты скачать
ПАРТНЕРЫ

рефераты скачать
АЛФАВИТ
... А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

рефераты скачать
ПОИСК
Введите фамилию автора:


Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм)

Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм)

Киевский институт туризма, экономики и права.

Реферат

По предмету “Физическая культура” на тему:

Виды оздоровительной физической культуры

(по степени влияния на организм).

Написала: Прокопова Виктория

25 группа юридический факультет

дневной формы обучения

- Киев 2002 -

План:

Вступление.

1. Ациклические упражнения:

( Утренняя гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика(

( Ритмическая гимнастика(

( Атлетическая гимнастика(

( Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”(

2. Циклические упражнения:

( Аэробика(

( Оздоровительный бег(

( Ходьба на лыжах(

( Плавание(

Вывод.

Используемая литература.

Вступление.

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической

культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две

большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.

Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное

время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К

ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание,

гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет

стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся

гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры,

единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на

функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила

мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность

нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием

ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную

гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП),

ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».

1. Ациклические упражнения.

(Утренняя гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика.

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому

приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию

высокого уровня работоспособности в течение трудового дня,

совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности

сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и

последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных

рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что

способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних

органов.

Производственная гимнастика. Этот вид оздоровительной физкультуры

используется в различных формах непосредственно на производстве. Вводная

гимнастика перед началом работы способствует активизации нервных

двигательных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах.

Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые

связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью

выполнения мелких механических операций.

Физкультурные паузы организуются непосредственно во время

работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня

работоспособности - в зависимости от вида деятельности и контингента

работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения

работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным

сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного

отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность

движений, активизируются процессы памяти, мышления и

концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты

производственного процесса.

(Ритмическая гимнастика.

Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и

интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального

сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих

влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют

преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на

двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную

нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в

суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д.

В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой

могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий

или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления

функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя)

оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не

превышает 130 - 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны;

потребление кислорода увеличивается до 1,0-1,5 л/мин; содержание молочной

кислоты не превышает уровня ПАНО - около 4,1 моль/л. Таким образом, работа

в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений,

выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей

также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин, танцевальные движения - до

150-170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) - до 160-180 уд/мин.

Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и

прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать

180-200 уд/мин, а потребление кислорода - 2,3 л/мин, что соответствует

100%МПК. Таким образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер

энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента);

содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0

моль/л., кислородный долг - 3,0 л (

В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия

ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную

направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180-

200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми

здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный

характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения

и снижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при таком

характере энертообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются

уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также

развитие общей выносливости и работоспособности.

На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений

и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка

носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--150

уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата

(увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и

повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем

при выполнении циклических упражнений.

_________________

( В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985.

(Атлетическая гимнастика.

Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфо-

функциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата):

гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника

мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения

связаны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных

группах в результате многократного повторения упражнений, что улучшает

трофику (питание) мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения

не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и

- аэробной производительности организма. Более того, в результате

значительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели

функциональных важнейших систем - жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела)

и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). Кроме того, увеличение

мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением

содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что

создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска

сердечно-сосудистых заболеваний.

При наблюдении за 30-летними мужчинами, в течение двух лет

занимающимися атлетической гимнастикой, было отмечено повышение

артериального давления в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 %

из них-де 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного индекса (в результате

увеличения массы тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71 до 74

уд/мин.( При выполнении функциональной нагрузочной пробы количество

атипических реакций на нагрузку увеличилось от 2 до 16 (из 30

обследованных), время восстановления пульса - от 2,9 до 3,7 мин.

____________________

( Ю. М. Данько, 1974.

По данным электрокардиографического исследования, обнаружено

перенапряжение миокарда у 12 % занимающихся.

Помимо увеличения мышечной массы, этим негативным изменениям

способствуют также большое нервное напряжение и задержка дыхания при

натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается

приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем. При длительных

перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные

изменения могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40

лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью.

Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего

физического развития для молодых здоровых мужчин - в сочетании с

упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей

выносливости. Так, например, при сочетании упражнений с отягощениями со

спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тесту

PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой - до 1407 кгм/мин,

тогда как при занятиях «чистым» атлетизмом такого эффекта не наблюдалось(.

При сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю -

атлетическая гимнастика и 2 раза -- тренировка на выносливость) наряду с

выраженным увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличение

показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и МПК с 49,2 до 53,2

мл/кг(.

Необходимо также учесть, что силовые упражнения сопровождаются большими

перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и

натуживанием. Во время натуживания в результате снижения притока крови к

сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается

диастолическое давление.

______________________

( А. Н. Мамытов, 1981.

Сразу же после окончания упражнений - вследствие активного

кровенаполнения желудочков сердца систолическое давление поднимается до 180

мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает.

Эти негативные изменения могут быть в значительной степени

нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями не

более 50 % от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что

автоматически исключает задержку дыхания и натуживание. Данная методика

предложена специалистами Болгарии, где атлетическая гимнастика широко

применяется в оздоровительных целях.

Необходимо критически отнестись к целесообразности ее использования

лицами среднего и пожилого возраста (учитывая возрастные изменения сердечно-

сосудистой системы и отрицательное влияние на факторы риска). Занятия

атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендованы

здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и

сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и

др.). Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные

упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных

мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., в

качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических

упражнениях.

(Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”.

Несмотря на то, что эта гимнастика довольно популярна в нашей стране,

ее физиологическое влияние на организм изучено пока недостаточно. Вполне

вероятно, что диапазон ее воздействия весьма широк - вследствие

многообразия используемых средств.

Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в

себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование

человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических

поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на

организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного

растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в

определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела.

При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в ЦНС,

стимулирующий деятельность соответствующих нервных центров и внутренних

органов. В позе «ширса-сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови

к головному мозгу, в позе лотоса - к органам малого таза. Выполнение

специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с

задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния на организм

способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость

организма к гипоксии. «Сава-сана» («мертвая поза») с полной мышечной

релаксацией и погружением в полудремотное состояние используется для более

быстрого и полного восстановления организма после сильных мышечных

напряжений в статических позах. Стимуляция восстановительных процессов и

повышение эффективности отдыха происходит благодаря снижению потока

импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, а также усилению кровотока в

работавших мышечных группах.

В последние годы получены новые данные о том, что во время

релаксации (так же как и в процессе мышечной деятельности) в кровь

выделяются эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается

психоэмоциональное напряжение - важнейший фактор нейтрализации

психологического стресса.

При динамическом наблюдении за молодыми людьми, занимающимися по

системе «хатха-йога», обнаружен ряд положительных изменений в организме.

Так, отмечено снижение ЧСС и артериального давления в покое, увеличение ЖЕЛ

(в среднем с 4,3 до 4,8 л), а также увеличение содержания в крови

эритроцитов и гемоглобина и времени задержки дыхания. В наибольшей степени

увеличились показатели гибкости - с 4,4 до 11,2 см. Заметного повышения

аэробных возможностей и уровня физической работоспособности не наблюдалось.

Тест PWC170 увеличился с 1220 до 1260 кгм/мин, а МПК - с 3,47 до 3,56

л/мин, что статистически недостоверно(. В исследованиях последних лет

показано положительное влияние йоги на больных бронхиальной астмой и

гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегуляции),

а также отмечается снижение свертываемости крови и повышение толерантности

к физическим нагрузкам.

Таким образом, система «хатха-йога» может использоваться в

оздоровительной физической культуре. Например, успешно применяются такие

упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка

(которая, по существу, является вариантом «мертвой позы»), некоторые

упражнения на гибкость, («плуг» и др.), элементы гигиены тела и питания и

т.д. Однако гимнастика по системе «хатха-йога», по-видимому, не может

выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного

оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению аэробных

возможностей и уровня физической работоспособности. Население Индии,

несмотря на массовые занятия по системе «хатха-йога», имеет самые низкие

показатели ПМК по сравнению с другими народами. Необходимо также учесть,

что систему занятий, дающую положительные результаты в условиях Индии,

нельзя механически переносить в нашу среду с неблагоприятной экологической

обстановкой, напряженным темпом жизни, дефицитом свободного времени и

отсутствием опытных методистов. Система «хатха-йога» требует выполнения

асан рано утром на свежем воздухе (в парке, лесу, у моря), а после занятия

обязательна полная релаксация (расслабление) хотя бы в течение 15-20 мин.

_______________________

( Джанарадж, 1980.

2. Циклические упражнения.

Как видно, наибольшие показатели аэробной мощности имеют представители

циклических видов спорта - лыжники, бегуны, велосипедисты. У спортсменов

ациклических видов (гимнастика, тяжелая атлетика, метания) величина МПК не

превышает показатели у нетренированных мужчин - 45 и 42 мл/кг. Повышение

аэробных возможностей и общей выносливости (МНЮ является наиболее важным

свойством всех циклических упражнений. Поэтому они получили название

аэробных, или просто аэробики (по Куперу).

(Аэробика.

Аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых

осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только

те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы

тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения

аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 мин, а интенсивность - не

выше уровня ПАНО. Именно для циклических упражнений, направленных на

развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфо-функциональные

изменения систем кровообращения и дыхания: повышение сократительной и

«насосной» функции сердца, улучшение утилизации миокардом кислорода и т. д.

Различия отдельных видов циклических упражнений, связанные с особенностями

структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют

принципиального значения для достижения профилактического и

оздоровительного эффекта.

(Оздоровительная ходьба.

В массовой физической культуре широко используется оздоровительная

(ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее

интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130

уд/мин). В США, например, ускоренной ходьбой (по данным института Гэллопа)

занимается 53 млн. американцев. При таких условиях за 1 ч ходьбы

расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7

ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг

при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70ХО.7). При скорости ходьбы

6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневных

занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за

неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый)

тренировочный эффект - для компенсации дефицита энергозатрат и роста

функциональных возможностей организма.

Это подтверждается результатами исследования максимальной аэробной

производительности. Так, через 12 недель тренировки в оздоровительной

ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалось увеличение МПК на

14 % по сравнению с исходным уровнем. Однако такой тренировочный эффект

возможен лишь у неподготовленных начинающих с низким УФЕ. У более

подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается, так

как с ростом тренированности интенсивность нагрузки становится ниже

пороговой. Увеличение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо

сопровождается непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при

передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро

идти.

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного

средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу

(например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При

отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может

использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки

на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями.

В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной

ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Группа ученых Вашингтонского университета наблюдала 11 мужчин и женщин

в возрасте 60-65 лет, имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3 кг при

росте 161 см) и нарушения холестеринового обмена. На первом этапе

тренировки в течение 6 месяцев использовались нагрузки низкой

интенсивности: оздоровительная ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума (5

раз в неделю по 30 мин); после этого было отмечено увеличение МПК на 12 %

по сравнению с исходным уровнем. Следующие 6 месяцев интенсивность занятий

была увеличена до 80 % от максимальной ЧСС (бег); в результате МПК

увеличилось еще на 18 %, холестерин крови снизился, а содержание ЛВП

возросло на 14 %.

Интересные данные о комбинированном воздействии на

организм длительной ходьбы в сочетании с низкокалорийным питанием приводят

финские ученые. 13 женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода

преодолели 340 км, проходя в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5

км/ч). Их пищевой рацион состоял из воды, включая минеральную, фруктовых

соков и нескольких натуральных продуктов. За это время масса тела снизилась

на 7 %, холестерин и триглицериды крови - на 30-40 %, содержание ЛВП

повысилось на 15 %. В вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержания

глюкозы в крови и инсулина. Несмотря на это, работоспособность испытуемых

сохранялась на достаточно высоком уровне. Авторы отмечают, что

метаболические сдвиги в организме были существенно больше, чем при

раздельном использовании ходьбы и голодания.

(Оздоровительный бег.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в

техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым

массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного

средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей

планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207

клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега;

самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Для усиления пропаганды занятий оздоровительным бегом необходимо глубже

осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Н.С.

Илларионов (1988) выделяет следующие основные мотивации людей среднего

возраста к занятиям оздоровительным бегом: укрепление здоровья и

профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от

самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге

(спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация);

стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности;

мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи; «семейный»

бег; случайные мотивации. Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным

стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство

радости, которое приносит бег. В большинстве случаев прекращают занятия те

люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти

ощущения.

Немецкий психолог Шелленбергер (1988) отмечает следующие причины

недостаточной физической активности населения: недостаточная

осведомленность о пользе занятий (40 % населения); отсутствие интереса к

занятиям (47 %); предпочтение каких-либо других занятий в свободное время

(62%); лень (57%); отсутствие информации о возможности занятий, проблема

свободного времени, неверие в свои возможности («все равно ничего не

получится»).

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует

специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно

велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить

два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального

состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными

сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством

разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное

хроническое перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск

миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов

надпочечников - адреналина и норадреналина.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными

процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей-

болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей

информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и

самочувствие, повышается работоспособность. «Выбивание психологического

стресса физическим» - так охарактеризовала это явление трехкратная

олимпийская чемпионка Татьяна Казанкина. Особенно полезен в этом отношении

вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и

«сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким

образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более

действенным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза

(эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При

интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по

сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в

течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной

эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического

благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко

улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения

при лечении депрессивных состояний независимо от их причины. Согласно

данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство

людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во

время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей

мотивацией для занятий оздоровительным бегом.

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную

систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности

бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители

оздоровительного бега становятся более общительны, контактны,

доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах

и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и

воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не

развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством

профилактики инфаркта миокарда.

В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы

повышается не только физическая, но и умственная работоспособность,

творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение

творческой активности, и плодотворности научных исследований после начала

занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние

на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин

среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено

достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и

лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее

защитные свойства(. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет

(стаж занятий - от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови

иммуноглобулинов((, что способствует снижению заболеваемости. При анализе

трудоспособности и частоты заболеваний рабочих и служащих предприятий

г.Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся оздоровительным бегом,

количество дней нетрудоспособности снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в

год(((. Члены Смоленского клуба любителей бега со стажем занятий более 3

лет практически не подвержены простудным заболеваниям. А у служащих

японской газовой компании в Токио, занимающихся оздоровительной

физкультурой, количество дней нетрудоспособности составляет 1,5 в год. В

результате занятий оздоровительным бегом важные Изменения происходят и в

биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к

раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет

обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты

организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом.

Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость

организма к раковым заболеваниям(. Паффенбергер наблюдал 16000 мужчин в

течение 16 лет. В первой группе с малой физической активностью (расход

энергии на выполнение физических упражнений менее 500 ккал в неделю)

раковые заболевания обнаружены у 26 % наблюдаемых, а во второй, физически

более активной, группе - у 19 %. Таким образом, положительные изменения в

результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и

повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов

внешней среды. Специальный эффект беговой тренировки заключается в

повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и

аэробной производительности организма.

________________________

( В. П. Мишенко, 1988 ((( Л. И. Губка, 1986

( ( Г. А. Лобань, 1986

Повышение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в

увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической

работоспособности.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием

на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его

положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-

кишечного тракта, костную систему.

(Ходьба на лыжах.

Этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с

соответствующими климатическими условиями и. по своему оздоровительному

воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и

бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого

пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. В связи

с этим в развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходят

бегунов; они имеют самые высокие показатели МПК - до 90 мл/кг.

Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует

гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид

циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как

выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка в ходьбе на

лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в

результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.

Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость

организма к простудным заболеваниям. Не случайно по оздоровительному

влиянию Купер ставит ходьбу на лыжах на первое место, оценивая ее даже

выше, чем бег.

Нагрузка на суставы и опасность их травматизации при ходьбе на лыжах

значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах

более сложная и для неподготовленных начинающих среднего и пожилого

возраста может представлять определенные трудности, вероятность травматизма

(включая переломы), возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует

выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые

подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему

кровообращения.

(Плавание

В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы,

но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды

нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе

на лыжах. Несколько меньше и расход энергии, вследствие чего МПК у пловцов

ниже, чем у лыжников и бегунов на средние и длинные дистанции (70-75

мл/кг). Для достижения необходимого оздоровительного эффекта занятий

плаванием необходимо развить достаточно большую скорость, при которой ЧСС

достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин). Без овладения

правильной техникой плавания сделать это довольно трудно. В результате

затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду

плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению

жизненной емкости легких. Пловцы высокого класса имеют самую большую ЖЕЛ по

сравнению с представителями других видов спорта-де 7000-13ОООмл.

Бронхиальная проходимость, максимальная скорость вдоха и выдоха у пловцов

также больше, чем у других спортсменов (соответственно 8,15 и 6,15 л/с).

Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность,

микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной

астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во

время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое

отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать

этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация,

дискогенный радикулит и т. д.).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании

отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения

каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по

сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения

расхода энергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз

больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м

дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с

аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе - 0,7

ккал/кг/2), В связи с этим плавание может стать прекрасным средством

нормализации массы тела-при условии регулярности нагрузки (не менее 30 мин

3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, достаточно интенсивной и

продолжительной нагрузке плавание может эффективно использоваться для

повышения функционального состояния системы кровообращения и снижения

факторов риска ИБС.

Вывод

Описанные выше формы оздоровительной физической культуры (с

использованием ациклических упражнений) не способствуют существенному росту

функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической

работоспособности, а значит, не имеют решающего значения в качестве

оздоровительных программ. Ведущая роль в этом отношении принадлежит

циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и

общей выносливости.

Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических

упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в

зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической

подготовленности. Для более разностороннего влияния на организм, исключения

монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузке в течение

многолетних тренировок целесообразно временное переключение с одного вида

циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании. Так,

например, любители лыж в зимнее время могут полностью переключаться на

данный вид спорта (включая участие в соревнованиях), а летом обязательно

использовать регулярные беговые тренировки.

Используемая литература:

1. В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, “Лёгкая атлетика” 1985

1. Ю. М. Данько, “Здоровое тело” 1974

1. А. Н. Мамытов, “Атлетическая гимнастика” 1981

1. Джанарадж, “Учебное пособие для занятий йогой” 1980

5. В.Ф. Регулян “Путь к силе, красоте и грации” 1990г. Душанбе.


рефераты скачать
НОВОСТИ рефераты скачать
рефераты скачать
ВХОД рефераты скачать
Логин:
Пароль:
регистрация
забыли пароль?

рефераты скачать    
рефераты скачать
ТЕГИ рефераты скачать

Рефераты бесплатно, реферат бесплатно, рефераты на тему, сочинения, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты, рефераты скачать, курсовые, дипломы, научные работы и многое другое.


Copyright © 2012 г.
При использовании материалов - ссылка на сайт обязательна.